最直接的治療方式就是休息減少跟腱的運動，比如跑步跳躍之類的，其實冰敷也是比較直接的方法，可以促進血液的循環緩解疼痛，不要直接拿冰塊敷在跟見上一面凍傷，應該拿塊毛巾隔著冰敷，為了更好的避免跟腱的受傷，我們應該加強對跟腱部位，小腿部位的鍛煉，才能達到更好的避免受傷的目的
      

      根據你描述的情況來看，如果跑步之后出現了小腿腳后跟出現疼痛的話，有可能是因為過度運動的原因導致的。如果現在慢跑的時候還會有一些疼痛的話，可以外涂點紅花油自己按摩按摩，也可以外噴點云南白藥氣霧劑。平時的話最近還是要多注意休息。