您好，對于您的敘述睡眠質量下降可以考慮個人勞累或作息不當影響，可以考慮神經衰弱性因素影響，可以考慮安神性調理用藥，禁止辛辣煙酒咖啡茶等刺激性影響因素，有意識調整作息
      

      病情分析：
      綜上所述，這種情況下考慮可能是精神緊張，學習生活壓力過大引起的不適癥狀。
      指導意見：
      建議，合理膳食，少食辛辣刺激性食物，多食新鮮的蔬菜和水果，適度運動，規律生活，早睡早起，避免熬夜，保持心情愉快，減輕壓力。可口服安神補腦液，必要時去當地醫院，在專業醫生的指導下進行對癥治療，輔助睡眠。祝您健康！
      

      病情分析：
      是不是有什么壓力或者身體不適？不要擔心，每個人都會有這種情況的。
      指導意見：
      建議：學會減壓，放松心情。晚飯不要吃的太飽，不要吃辛辣刺激性的食物，可以喝些牛奶。睡前不要胡思亂想。入眠困難可以口服些阿普唑侖鎮靜。但不要經常吃。
      
      以上是對“最近這段時間睡眠質量很不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！