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有問必答網心理健康科失眠 → 睡眠不好怎么辦啊

睡眠不好怎么辦啊

男 | 35歲 2018-03-10 15:38:53 9人回復 來自

健康咨詢描述: 我長期以來睡眠都不好,有時候是晚上很難入睡,現在是早晨醒得太早。基本上到了5點左右就醒了,腦子里不停地想這想那,控制不了思維,腦子里繃緊緊地,感覺昏昏沉沉的,我怎么辦啊?

想得到怎樣的幫助:睡眠不好怎么辦啊

醫生回復區

周友華
周友華 江西省撫州市第一人民醫院   副主任醫師 擅長: 擅長腰椎間盤突 頸椎疾病,經椎間盤內鏡治療,股骨骨 幫助網友:15909
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2018-03-10 22:19:51 我要投訴

      你好!根據你的描述,建議你放松心情,減輕壓力,保持生活規律,每天早睡早起,適當參加社交活動,培養自己的興趣愛好,堅持體育鍛煉,增強機體抵抗力。
      

陳春強
陳春強 聊城市第二人民醫院   主治醫師 擅長: 成人心臟病的診斷,先天性心臟病:室間隔缺損,房間隔 幫助網友:4962
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2018-03-10 22:19:57 我要投訴

      根據你所說的情況,確實存在失眠的情況,建議你放松心情,在睡前進行適當的運動或散步以緩解壓力。也可以吃下蓮子,酸棗仁等食物也可以促進睡眠。
      

解昌國
解昌國 泰安市精神病醫院   主任醫師 擅長: 失眠,焦慮障礙,強迫癥,恐懼癥,抑郁癥,精神分裂癥 幫助網友:65023稱贊:7
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2018-03-10 22:19:57 我要投訴

      引起失眠的原因很多,一方面與精神心理因素有關,另一方面也與軀體因素有關,例如各種軀體不適,三是存在不良睡眠習慣。建議保持平常心態,增強體質,養成良好的睡眠習慣,嚴重者建議在醫生的指導下藥物治療。
      
      以上是對“睡眠不好怎么辦啊”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

王燕
王燕 聊城市第二人民醫院   主治醫師 擅長: 擅長腹部、淺表器官及四肢血管的超聲診斷,尤其是對肌 幫助網友:4116
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2018-03-10 22:20:01 我要投訴

      睡眠不好的人建議多鍛煉鍛煉身體,增加一下抵抗力,另外就是多吃蔬菜和水果,睡覺前可以喝一杯熱牛奶。建議晚上早點睡,養成一個好的作息時間,慢慢調整。
      

趙延震
趙延震 深圳市康寧醫院   醫師 擅長: 四肢骨的骨折,骨腫瘤,骨囊腫,骨疣 頸椎病等影像分 幫助網友:17902稱贊:11
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2018-03-10 22:19:10

      病情分析:
      這種情況要注意配合調理脾胃的功能,來提高睡眠的質量。
      指導意見:
      近期要注意清淡飲食為主忌食辛辣刺激性食物和過于油膩的食物,保證充足的休息睡眠時間
      

高慧
高慧 駐馬店中心醫院   二級心理咨詢師 擅長: 焦慮癥;強迫癥;精神分裂癥;抑郁癥;躁郁癥,恐婚癥 幫助網友:10869稱贊:1
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2018-03-10 22:21:52 我要投訴

      你好,你現在這個可能是因為經長期精神緊張導致的失眠。可考慮是神經官能癥,自己注意多休息,合理的安排作息時間。可以吃點營養神經的藥物,比如說甲骨胺片和維生素b6片劑。
      

韓玉敏
韓玉敏 邢臺醫學高等專科學校第二附屬醫院   主管護師 擅長: 高血壓,消化不良,胃炎,腸炎,泌尿系感染 幫助網友:20271稱贊:9
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2018-03-10 22:22:05 我要投訴

      病情分析:
      你好結合相關情況,有長期休息不好,睡眠不足等會有影響引起一些入睡困難,
      指導意見:
      建議這樣情況可以配合谷維素,維生素b1,安神補腦液等相關藥物調節改善,利于緩解恢復,改善睡眠質量,
      
      以上是對“睡眠不好怎么辦啊”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

劉增
劉增 孟村回族自治縣牛進莊鄉衛生院   醫師 擅長: 冠心病,高血壓,糖尿病,闌尾炎,消化性潰瘍,下肢靜 幫助網友:8634稱贊:1
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2018-03-10 22:23:21 我要投訴

      病情分析:
      你好,你的情況多長時間了?采取過相關的調理治療嗎?做過相關的檢查嗎?
      指導意見:
      你好,你的情況考慮是植物神經紊亂的情況,建議就醫檢查,根據檢查結果,營養神經,補充維生素,可以用中醫藥調理和中醫按摩和針灸的方法調理,注意休息,飲食不吃辛辣刺激性食物,多吃粗糧食品,水果蔬菜,鍛煉身體,愿你健康快樂。
      

zsdoc806219746o
zsdoc806219746o 其他 幫助網友:130
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2018-03-10 15:39:04 我要投訴

      1.堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠,睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
      2.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡,選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的不錯時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
      3.保持室溫稍涼。臥室溫度有助于睡眠,大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”.白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。
      4.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的,舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
      5.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好,不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
      

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