如果想改善睡眠質(zhì)量的話，首先要保證睡眠環(huán)境整潔安靜，不能夠出現(xiàn)強光以及噪音的刺激。其次要調(diào)節(jié)一下自己的情緒狀態(tài)，避免情緒過度緊張焦慮，也不要過度的關(guān)注睡眠。
      

      失眠應(yīng)該是與焦慮有關(guān)系。平常注意調(diào)整心態(tài)放松心情不要過于關(guān)注某些事情，勤運動鍛煉身體規(guī)律作息清淡飲食情緒穩(wěn)定。平常可以吃養(yǎng)血清腦顆粒改善睡眠。如果實在睡不著的時候，可以吃點羅通定助眠。
      

      你好，建議你養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時間，給自己創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前泡泡腳。睡前可以聽一些舒緩的音樂，不要喝濃茶、咖啡和酒精類飲料，睡前喝杯熱牛奶，可以適當?shù)淖鲂┻\動。嚴重者，可以服用安定類藥物。中醫(yī)針灸療法治療長期失眠很有效。
      
      以上是對“睡眠質(zhì)量問題。但是睡到床上凌晨都睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你這個屬于失眠癥。沒關(guān)系，我想辦法幫你治療，請別擔心。
      指導(dǎo)意見：
      如果要治療的話，你這種情況可以到藥店買一盒甜夢膠囊。每次兩片，一天三次
      

      病情分析：
      你說的情況導(dǎo)致的病因主要是考慮存在有氣血虛或者是神經(jīng)衰弱的問題引起的目前出現(xiàn)的不適癥狀，
      指導(dǎo)意見：
      對于這樣的問題可以選擇針對性的去醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科詳細的檢查看看較好的，確診病因的情況下再考慮針對性治療的問題，必要時配合中藥調(diào)整治療為主觀察看看才可以。