睡眠質量不好可以通過飲食方面來調整，多吃一些安神的食品，例如百合，蓮子等，既可以泡水喝還可以用來煮粥，白天盡量減少睡眠時間，睡前兩小時不要看刺激性的視頻，也不要吃東西。
      

      你好，你目前的心率倒是都在正常范圍，夜間和白天相比心率相對較快。結合你的年齡，建議你抽血查一下甲狀腺功能排除甲亢。目前沒有明顯的胸部不適癥狀，估計心臟病的可能性較小，建議你必要時完善24小時動態心電圖，這樣能排除快速性心律失常等心臟相關疾病。另外，年輕人一般各方面壓力較大，生活節奏快，這些都會影響睡眠質量，建議放松心情保持情緒穩定，多休息。
      

      病情分析：
      你的這種情況，可能是由于睡眠質量不是太好引起頸椎白天精神不好的表現，沒有大礙，建議你平時可以用酸棗仁，茯苓泡水喝，以營養調理神經，加深睡眠，平時注意生活調節，按時休息不要熬夜，適當運動，放松心情，另外，這種運動手環監測的數據只能做個參考
      指導意見：
      
      以上是對“睡眠心率過高深睡時間少白天精神不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！