你好，跑步跑得膝蓋疼痛，說明運動量已經超出你所承受的范圍。建議你近期內注意多休息，不要再跑步了，用毛巾熱敷按摩膝關節部位，也可以貼一些活血化瘀的藥膏，必要時關節部位注射玻璃酸鈉注射液治療。
      

      病情分析：
      首先建議減少過度運動，適當休息，避免著涼，保證局部溫度，避免過低，適當熱敷緩解。
      指導意見：
      可以考慮外用活血化瘀膏藥貼緩解癥狀，必要時到醫院進一步檢查，拍片了解病情嚴重重度，根據結果酌情給予抗炎止痛藥物，緩解癥狀。注意避免長時間過度劇烈運動，比如登山，爬樓梯，跑跳等等，有可能會加重病情。
      
      以上是對“跑步膝蓋疼的恢復方法有哪些，最近膝蓋老是疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！