你好，跑步后出現的膝蓋疼，只要休息幾天就能緩解膝蓋疼的不適感。跑步后不要馬上停下來休息，要慢慢活動，比如慢跑，漸漸的停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。跑完后一定要進行全身拉伸，采用靜態牽拉，牽拉的重點應該放到大腿、小腿、臀部、軀干，還有冰敷膝蓋等。
      

      病情分析：
      你好，根據你介紹的情況，應該是一個創傷性的關節炎的表現。膝關節是人體活動力最長的關節之一。也是人體最主要的承重關節。
      指導意見：
      膝關節出現，這里疼痛往往提示有活動過度勞損的表現。所以最好的治療方法就是讓關節得到有效的休息。只有有效的休息，才讓關節炎癥，有充足的時間進行恢復。主要方式就是自動休息。
      
      以上是對“請問跑步膝蓋疼的恢復方法有哪些呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！