我的睡眠不好，一晚上只能睡2
女 | 51歲 2018-04-16 09:13:14
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健康咨詢描述： 我的睡眠不好，一晚上只能睡2、3個小時，而且睡的也不安穩，一有動靜就醒，醒后就不能入睡，需要怎么才能治療
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醫生回復區
2023-01-07 13:28:29 我要投訴
指導意見：
咨詢者為51歲女性，一晚上只能睡2、3個小時，而且睡的也不安穩，一有動靜就醒，醒后就不能入睡，建議咨詢者要積極調整情緒狀態，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠，也可以用熱水泡泡腳都有助于睡眠。同時也建議咨詢者不要把睡眠本身看得過重，提前擔心自己晚上會睡不著，往往越想越睡不好，另外，沒有困意不要去睡覺，白天也不要進行補覺，否則真到了晚上會難以入睡。如夜間醒來，不要多作思考，否則大腦會越來越清醒。
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