你好，從以上情況來看自己表現可能有情緒問題，感受到了情緒的變化，已經持續一個月，睡眠早醒情緒低落，容易煩躁，無法自控情緒的煩躁程度，這樣的情況需要考慮可能是抑郁狀態伴隨焦慮，建議可以考慮去當地醫院精神心理科就診，接受精神科醫生面診以及心理評估
      

      目前存在一些焦慮抑郁情緒，例如心情煩躁，情緒不穩定，心情低落，不良情緒可以影響睡眠質量，引起早醒。正常人由于各種原因也可以出現一些焦慮抑郁情緒，持續時間相對短暫，出現焦慮抑郁情緒并不代表一定是焦慮癥或者抑郁癥，一般通過自我心態調整，或者及時減壓等緩解焦慮抑郁情緒。如果不良情緒持續存在，不排除精神心理疾病，例如有焦慮抑郁障礙的可能。嚴重者可以做相關心理測驗，例如抑郁自評量表等。對目前存在的焦慮抑郁情緒，需要進行心態調整，采取積極主動的應對措施，例如做一些有意感興趣的事情，與人傾訴，尋求專業人士的心理干預，嚴重者需要一定的藥物治療。
      

      根據你的描述，持續一個月早醒，情緒低落，煩躁，一點小事想好久，而且你自己不知道怎么克服控制，那么可能是抑郁或者焦慮問題存在的，你可以通過抑郁、焦慮的測試量表來自測，但最終還是需要到正規的精神心理醫院，由醫生結合你的癥狀、各項檢查結果和心理測試的結果來確定的，平時可以多做一些自己感興趣的事情，專業自己的注意力，實在無法調節控制，可以在醫生指導下使用藥物或心理疏導的方式緩解癥狀。
      
      以上是對“懷疑自己得了抑郁癥或焦慮癥怎么自查”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！