有效。21天減肥法是不需要連續斷食21天，而是在21天內通過控制飲食的分量和種類，以及控制進食的時間來達到減肥的效果。分別是前3天斷食階段，中8天吃蔬果餐，而后10天吃六成飽，再加上鍛煉，就能起到很好的減肥效果，并且還不會傷害身體。但是，這種方法是有副作用的，因為節食有可能導致胃病或因為營養不良，而引發低血壓的癥狀。
      

      指導意見：
      逐漸恢復個人的有效飲食。減肥方法在補充人體所需營養物質的同時，以保持身體健康和正常功能，同時消除所有阻止脂肪燃燒的營養素，糾正人體中不良飲食的習慣，也可以消除炎癥細胞，保持人體基礎動力，達到減肥的效果。