跳繩式,這個動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,準備好后開始跳,跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。這個動作可以讓手臂一直轉大圈,這樣就可以充分的調動手臂肌肉運動。
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