白天可以小睡，午休半個小時，另外需要放松心情，不要過度緊張焦慮，夜晚睡覺前不要看手機電腦等容易引起精神興奮的東西，做一些有氧運動，讀一些書籍輔助睡眠，如果仍然不能改善，影響生活，建議醫院就診，可以讓醫生開一些促進睡眠的藥物治療
      

      病情分析：
      你的這種情況可以服用中藥調理治療，同時配合針、灸按摩等理療方法來緩解癥狀，在日常要注意調養。
      指導意見：
      平時要養成良好的生活作息習慣，每天晚睡前喝杯熱牛奶也有助于睡眠，或者每晚睡前用些安神的藥物（谷維素、刺五加、安神補腦液等）來幫助調節生物鐘，久而久之就會恢復正常
      

      病情分析：
      根據你的描述與神經衰弱有關，這個大多數與思慮過度有一定的因素，你可以去醫院看看。
      指導意見：
      建議，為了有效的治療，你可以去醫院找個中醫醫生，進行辯證論治，這樣的話幫助處治。
      
      以上是對“白天黑夜顛倒，怎么調”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！