病情分析：
      你好，很高興幫你解答問題，你晚上睡覺睡不著，白天也是把覺睡得很零散，你現在是在放假期間對吧，這些規律都亂套了
      指導意見：
      你說的這些情況確實是由于個人的作息規律，打亂以后造成的睡眠不規律現象，如果長期這樣，整個人就容易出現神經衰弱的情況，還會引起其他方面的不適，所以從現在開始你白天盡量的不睡，都要多到外面參加體育鍛煉活動，到了晚上10點躺下，安靜的入睡，堅持一段時間就會糾正過來的

      病情分析：
      您好！失眠可以進行自我調節，養成按時睡覺的習慣，臨睡前放下心理壓力，不喝刺激性的飲料。同時要學會自信，揚長避短。要加強交流，解除疑惑，加強對自我調整能力。
      指導意見：
      其實，要讓自己放松下來，就要解決意識與潛意識的對抗。在還沒睡著的時候，允許自己睡不著，就能夠慢慢放松下來，而人一旦放松，就會很容易進入睡眠狀態。