你好很高興為你服務。練腹肌方法，第一個動作，抬腿卷腹，注意肚臍向下用力，讓下背緊貼地面，雙腿抬起，第二個動作，側支撐頂髖，注意手肘要與肩在一個平面上，保證大臂垂直于地面，挺胸不要含胸。
      

      病情分析：
      小伙子你好，你想練習服肌，有很多方法，只要你天天做以下動作。
      指導意見：
      建議你做俯臥撐，每天二百個，再就是舉重，積極參加各個方面的體育鍛煉，都能起到鍛煉腹肌的作用，還有仰臥起坐等。