減肥是個長期堅持的過程，沒有捷徑，需要在平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養(yǎng)，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當(dāng)增加體育鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的主訴，減肥最健康的方式就是節(jié)食和運動相結(jié)合，達到熱量的平衡。
      指導(dǎo)意見：
      建議你生活規(guī)律，按時作息，合理安排飲食，多喝水，多吃水果青菜及粗糧，不吃油煎油炸食品及甜食，適當(dāng)控制飲食量，多做有氧運動，增加熱量的消耗，有助于減肥。
      以上是對“只是想有效減肥，還不能花太多錢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！