健康咨詢描述: 小腿太粗了怎么辦,像個蘿卜一樣, 經常被朋友嘲笑,趕緊很丑,怎么樣能夠把腿瘦下來
建議你適當鍛煉身體,有氧運動一周兩次,一次三十分鐘,飲食方面,可以多吃水果蔬菜,不可過于油膩,面食,碳水化合物含量大的食物要少吃,控制飲食量,腿部活動適當增多。
你好,對于肥胖多是因為不良的飲食習慣和生活習慣導致的,對于減肥,建議采用健康的減肥方式,平時避免暴飲暴食,堅持鍛煉身體,多做有氧運動,比如堅持跑步,游泳。
經常更換平底鞋行走,能夠有效的緩解小腿肌肉過于緊張的情況。在走路時腳跟先著地,也會減少小腿的發力。
時常的按摩
平時運動或者長時間行走后,充分的按摩拉伸小腿,能有效的減緩小腿肌肉橫向發展。還有一部分人小腿粗壯主要是因為下肢循環不好造成的,這類人可以經常自己按摩小腿,且注意下肢保暖,能在一定程度上減輕腿部浮腫,讓小腿視覺上變得纖細,可以多使用熱水泡腳,促進血液循環,另一方面便是可以多做腿部按摩。
有氧運動
并不是所有人的小腿都是肌肉腿。讓小腿肌肉變得纖細的另一個辦法便是有氧運動。跑步、游泳、hiit、tabata等等,都會讓你高效的燃燒脂肪。
但在運動過后,一定要注重小腿肌肉的拉伸和放松,這樣能有效的對小腿肌肉線條進行塑造。
腿部肌肉的訓練
以上是對“小腿太粗了怎么辦,像個蘿卜一樣”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
你好,科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡。建議你晨起后空腹喝一杯溫開水,可以多做一些有氧運動來瘦腿,比如游泳、騎車、躺在床上空蹬自行車、跑步、散步等。并堅持鍛煉運動。適當的控制一下飲食,養成良好的飲食習慣,合理分配三餐,多吃水果蔬菜,少吃高熱量,油膩的食物。飯后不要坐著,多動動,晚飯盡量早吃、少吃
病情分析:
你好,根據你的情況描述,覺得自己的腿想蘿卜一樣粗,想要減肥
指導意見:
建議通過健康運動和控制飲食減肥,可以去健身房,另外,你還在生長發育階段,不建議過度節食。
具體怎么運動呢
多快走及縱跳 多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。 習慣性踮腳 在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。 空踏自行車等
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