病情分析：
      你好，造成失眠的原因很多，精神緊張、興奮等精神因素常可引起失眠。
      指導意見：
      建議你睡前做體操適當放松，避免服用興奮飲料，白天加強鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
      

      病情分析：
      你好，建議平時盡量減減壓，妥善處理好相應的生活事件，放寬心態。
      指導意見：
      平時規律作息生活，白天盡量少睡，晚間避免熬夜勞累，保證睡眠環境的安靜舒適，吃點牛奶，安神補腦液等改善睡眠。
      

      病情分析：
      你好，晚上睡覺前不要接觸有刺激大腦的物品，如手機。生活要規律，盡量不要熬夜。
      指導意見：
      晚上睡覺前，泡個腳，喝點牛奶，或者喝點小口的葡萄酒，不要吃刺激性食物如咖啡，茶，辣椒等。每天按時睡覺，穿棉質的睡衣，放松心情，聽聽輕音樂。
      
      以上是對“怎樣自我治療失眠？怎樣自我治療失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！