失眠的原因比較多，一般常見的鼻如神經(jīng)衰弱、精神壓力大等原因。建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠
      

      你好！根據(jù)你的描述考慮想自我調(diào)節(jié)可以改善睡眠：加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力，按時(shí)睡覺不熬夜，保證充足的睡眠，多吃蔬菜水果，多和同性伴溝通交流，釋放宣泄壓力，聽聽音樂放松自我。祝你早日康復(fù)
      

      你好！失眠屬于睡眠障礙是精神因素，導(dǎo)致失眠的原因很多，比如：平時(shí)工作壓力大，經(jīng)常熬夜、緊張，整天面對(duì)電子產(chǎn)品上網(wǎng)工作，生活中有重大事件發(fā)生等都是誘因，找到根源才能對(duì)癥治療。建議：放松心情，多做戶外運(yùn)動(dòng)，多參加集體活動(dòng)，遇事多與父母溝通，多與朋友交流，不要用放在心里。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)減壓，睡前不要看手機(jī)！熱水泡腳等都有助緩解失眠。
      
      以上是對(duì)“怎樣自我調(diào)節(jié)可以改善失眠”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！