病情分析：
      你好，還是要運動加節食最有效；運動以有氧運動為主，快走，慢跑，瑜伽，有氧搏擊操，都是不錯的選擇，時間每天每次30分鐘以上，才能消耗到脂肪
      指導意見：
      節食，要保證蛋白質的攝入，肥肉，油炸，甜點，不要吃，以蔬菜為主，水果適量。蛋白質可以以植物蛋白為主，豆類，豆制品都可以，瘦肉也可以，但不要超過45g,正常的蛋白質攝入標準時1.16g/kg,對于你45g差不多了。
      

      病情分析：
      其實想減肥只要要恒心是可以的少吃飯多運動是可以減肥的
      指導意見：
      建議晚上不要吃飯可以多喝水要保持身體的需要還要晚上多走路一個月減7-8斤沒有問題的要堅持