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有問必答網(wǎng)運動瘦身減肥 → 怎么才能一個月瘦10斤

怎么才能一個月瘦10斤

女 | 27歲 2020-02-22 09:09:29 4人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 我需要2個月瘦20斤,不靠節(jié)食和藥物,怎么才能一個月瘦10斤。飲食搭配比例和分量是多少呢?運動是做有氧還是無氧呢?還是兩樣交叉做呢?

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

2020-02-22 09:47:02 我要投訴

      你好,減肥需要堅強的毅力及內(nèi)心,如果短期內(nèi)迅速的減肥,會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂及月經(jīng)失調(diào),建議飯前喝湯吃蔬菜,增加飽腹感,進餐細嚼慢咽,每餐17到33分鐘,每天堅持慢跑,健身等有氧運動半個小時左右。堅持21天,你就會體會到健身,運動減肥的快樂。
      

張小艷
張小艷 濱州市濱城區(qū)人民醫(yī)院   主管護師 擅長: 外科常見病護理的 幫助網(wǎng)友:1842
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2020-02-22 09:27:56

      病情分析:
      你好,減肥我們現(xiàn)在還是主張節(jié)食加運動減肥,在保證每天營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上,適當(dāng)減少主食攝入量,增加熱量消耗,有氧無氧交替著就行
      指導(dǎo)意見:
      建議做一個計劃每天安排一下,堅持下去就好,飲食規(guī)律清淡為主忌辛辣油膩食物,不能吃零食,多吃蔬菜水果,多喝白開水
      

敖宇維
敖宇維 全南縣中醫(yī)院   主管護師 擅長: 急慢性盆腔炎,婦科炎癥,一氧化碳中毒,腦梗等缺血缺 幫助網(wǎng)友:9065
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2020-02-22 09:32:55 我要投訴

      病情分析:
      如果采用快速減肥方法導(dǎo)致體重下降,大多減的是肌肉和水分,不僅很容易反彈,更會降低我們身體的代謝率,影響身體健康。
      指導(dǎo)意見:
      每天運動三小時瘦20斤是可能的,因為每天運動三小時體內(nèi)的脂肪含量就會消耗很多,如果長此以往的話,體重會大大的減輕,并且如果多多注意飲食,體重會減輕更多,但是在注意飲食的時候一定不要過分的節(jié)食,過分的節(jié)食對身體并沒有好處。
      
      以上是對“怎么才能一個月瘦10斤”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

張友華
張友華 邵陽縣巖口鋪鎮(zhèn)衛(wèi)生院   主管護師 擅長: 婦產(chǎn)科方面的疾疾病,如痛經(jīng),慢性陰道炎,慢性盆腔炎 幫助網(wǎng)友:4120
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2020-02-22 09:36:26 我要投訴

      病情分析:
      想減肥,不靠節(jié)食和藥物,要求兩個月減二十斤,這種一個是比較難的,二個是影響身體健康。
      指導(dǎo)意見:
      體重在短時間內(nèi)下降太快,會對身體引起嚴重不適,體重不是一天二天就增加了,所以也只能勻速的減。建議適當(dāng)節(jié)食,不吃油膩的,多運動,如游泳,跑步,打球等。
      

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