出門在外比較緊張，并且現在出門的時候總想做什么動作，這樣才能增強安全感，讓自己放松下來，你這種情況建議看看心理醫生，讓醫生幫助進行心理疏導，必要的時候可以服用一些藥物來緩解癥狀。
      

      如果自己存在一些強迫思維，或者是存在一些強迫癥等相關疾病，或者是存在這方面的這種傾向的這種情況下，那么是需要一些事物等相關的方面和一些朋友進行相關溝通，或者是和父母親友進行相關的溝通進行相關的處理的，如果不能夠自行的緩解的話，是需要到醫院的一些心理精神科門診在醫生的指導下進行相關的治療的。
      

      根據你描述的情況來看，你所表現出來的這些癥狀與你的情緒心理狀態精神情況都是有一定的關系的，如果你自己調整不好的話那么最好是去你們當地的精神衛生中心找精神心理科的醫生看一看然后做個心理測試，根據你目前所出現的病情看看是否需要用藥治療，因為有一些精神心理方面的藥自己控制肯定沒有明顯的作用所以需要用藥或者是系統的住院治療，能夠幫助你改善和解決一些不舒服的癥狀和強迫行為。
      
      以上是對“哪位醫生能給到一些建議幫我打破這個惡性循環”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！