想要瘦手臂和背部的話，一定要積極的進行體育鍛煉，可以練習平板支撐練習俯臥撐，練習推啞鈴都有利于瘦手臂和背部。還可以每天游泳。同時，飲食上一定要多進食富含維生素的新鮮果蔬，避免過于油膩，暴飲暴食。
      

      患者可以做瑜伽動作，也可以在家做俯臥撐，可以直接把雙手靠在墻壁上，身體保持前傾站立，手臂和地面保持平行，然后收緊腹肌，挺直背部慢慢壓低身體的高度，堅持10~30秒再把身體逐漸回正，每天堅持15~20個左右的俯臥撐，能夠具有燃脂瘦身的作用。也可以做平板支撐，也可以做廣播體操。平時要吃一些清淡的食物，不要吃油膩油炸的食物。
      

      這種情況下，沒有單獨去減哪個部位的肌肉的可能性，如果是經常健身的話，一般會肌肉比較豐厚，肌肉的主要成分是骨骼肌是蛋白質，這種沒有什么特殊的好的辦法去完成的減某個部位
      
      以上是對“如何瘦手臂和背部？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！