想瘦肌肉腿首先應(yīng)堅(jiān)持每日的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、騎車等，每次最少30分鐘消耗多余的脂肪，經(jīng)常拉抻腿部肌肉，不要進(jìn)行無氧運(yùn)動，會增加會使肌肉更加發(fā)達(dá)。
      

      指導(dǎo)意見：
      可以通過以下幾種方法快速瘦肌肉型腿：第一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少蛋白質(zhì)攝入，下肢肌肉發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝率較高，每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白，氨基酸主要來自于食物中的蛋白質(zhì)，如雞蛋、瘦肉等，減少此類高蛋白食物攝入可使肌肉營養(yǎng)缺乏，肌纖維會逐漸發(fā)生萎縮，從而改善下肢肌肉型外觀；第二、避免下肢進(jìn)行無氧訓(xùn)練及長跑等運(yùn)動，此類運(yùn)動會使下肢肌肉纖維發(fā)生撕裂、增生，能夠使下肢肌肉變得更加強(qiáng)壯，控制運(yùn)動后肌肉纖維負(fù)荷減輕，下肢肌肉也會逐漸發(fā)生萎縮，下肢肌肉外形會變得更加纖細(xì)。