你好，想要減肥瘦身的，首先自己要知道這是一個長期堅持的一個過程，在主食上盡量吃一些粗纖維的食物，例如紅薯燕麥粥，在主食上要控制量，不要吃的太多，可以多吃一些蔬菜和含糖量低的水果，但是一定要注意，必須堅持體育鍛煉，通過出汗來促進多余的能量代謝
      

      男生的話，首先應該是增強運動鍛煉，可以選擇自己喜歡的體育活動，比如打籃球，踢足球，慢跑快走跳繩等等，每天堅持半個小時以上，然后的話就是說要控制好飲食，多吃蔬菜以及適當的蛋白質食物，還有些粗糧作為碳水的補充，要少食多餐，不要暴飲暴食，堅持下來就能達到減脂塑形效果。