減肥的瘦身，建議您三餐要規(guī)律，晚餐可以吃一些含糖量低的水果來代替正餐，比如葡萄柚，火龍果，奇異果，藍(lán)莓等，這些水果含糖量比較低，能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)脂肪的代謝，減少或者不吃含糖量過高的水果，另外在減肥的同時，要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以和一些優(yōu)質(zhì)的蛋白，如奶類含糖量比較低，蛋白含量比較高，另外可以吃一種木瓜，木瓜含糖量比較低，而且含有木瓜酵素可以分解脂肪蛋白質(zhì)和糖類。促進(jìn)新陳代謝，對減肥也有一定的幫助另外減肥期間要多喝溫開水，可以促進(jìn)新陳代謝，清除毒素
      

      指導(dǎo)意見：
      要積極的參加體育鍛煉，比如進(jìn)行跑步，騎車，游泳等等，最好進(jìn)行有氧運動。同時，一定要注意講究方式方法，要注意逐漸的加量。
      要根據(jù)個人身體狀況選擇合適的運動方式和運動量，要注意持之以恒。另外，一定要注意，如果要快速瘦身，應(yīng)該避免使用藥物。很多的減肥藥，雖然可能有一定的治療效果，但是也可能存在很大的副作用。
      

      不吃藥的減肥瘦身方法從兩方面入手，首先應(yīng)該控制好飲食，飲食上的話應(yīng)該多吃蔬菜，和一些粗糧，少食多餐，不要暴飲暴食，尤其是不要吃一些油炸食物和喝飲料，然后的話就是增強(qiáng)鍛煉，每天應(yīng)該堅持半個小時及以上的有氧鍛煉，增加身體代謝消耗。
      
      以上是對“不吃藥的減肥瘦身方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！