指導意見：
      首先需要注意時間，在餐后1~2小時開始運動，每次30~60分鐘，每周200~300分鐘，每次運動前后需要進行5~10分鐘熱身和放松運動。以前從來沒有進行規律跳繩運動的人，需要從小運動量開始，緩慢逐步達到中等強度的運動。
      

      說說自己每天的運動項目，上班不是下雨的話都是走路，大概二十多分鐘的路程，中午跳繩三十分鐘，有時候是跑步三十分鐘，跳繩減肥效果好點，所以做的比較多，原因是方便不占地方，下雨天也能進行，跑步一個星期三次左右。常做運動：跳繩跑步深蹲健身操」