針對你目前的情況很明顯，就是一個腰椎并伴有腰椎間盤突出或者腰肌勞損可能這個跟你長期的勞累不良的姿勢都是有關系的，包括坐姿和睡姿，重點還是看你自己平時的保養保養比治療更重要。
      

      腰肌勞損，腰椎輕度歪了的患者是由于長期的勞累不良的姿勢導致的，患者平時不能長時間的保持一個姿勢，久坐久站或長時間不能從事體力活動，平時一定要注意勞逸結合，可以通過針灸，電療以及推拿的方式進行緩解，如果沒有效果患者應及時到正規醫院進行手術治療
      

      指導意見：
      平時不能長時間保持一個姿勢坐在那里，不能長時間從事重體力活動，要注意勞逸結合。可以吃點消炎止痛的藥，也可以吃點通經活絡的藥。還可以嘗試一下針灸電療，以及推拿等，對癥狀緩解有幫助。癥狀嚴重的話也可以嘗試牽引。一般總是先考慮保守治療，只有保守治療效果差，或者癥狀十分嚴重，才考慮手術，因為手術也是有風險的。
      
      以上是對“腰肌勞損，腰椎輕度歪了怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！