采取站立姿勢(shì)，腰部挺直，然后將上身向前傾，并與腿部保持直角狀態(tài)，接著將雙手向兩側(cè)展開(kāi)注意手臂一定要伸直，然后調(diào)整呼吸，將手臂彎曲置于腋下的位置，再慢慢將雙臂抬起，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，也可增加強(qiáng)度，雙手握住啞鈴或是飲料瓶，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)感覺(jué)手臂有酸酸的感覺(jué)，否則是比較難達(dá)到效果的。方法二、肩部運(yùn)動(dòng)也可帶動(dòng)手臂，并加速脂肪燃燒，可通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)肩部來(lái)加速身體血液循環(huán)，這樣的運(yùn)動(dòng)可緩解頸肩疲勞，然后將雙臂打開(kāi)向雙側(cè)伸開(kāi)，采取順時(shí)針或逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)，每次轉(zhuǎn)動(dòng)25-50次，轉(zhuǎn)動(dòng)半徑一般以30厘米左右為宜，堅(jiān)持練習(xí)勢(shì)必有良好收效。