你好，縮陰運動有以下幾種：第一、臥式臀膝運動：平躺在床上，雙腳打開，與肩同寬，雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，再將分開的雙膝靠攏3秒鐘，然后再將雙膝緩慢的分開，臀部輕輕的放下，每次大概做10回；第二、收縮肛門運動：深吸氣后閉氣，緊縮肛門10-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復，可以使陰道周圍肌肉變得豐實、有力，陰道松弛就會很好的改善；第三、腹式呼吸運動：平躺在床上，用鼻子深吸一口氣，腹部就會慢慢的隆起，然后再慢慢的吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回；第四、中斷排尿運動：小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識地屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停以后再繼續排尿，如此反復，經過一段時間的鍛煉，也可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就會變窄?？s陰運動有多種多樣，可以選擇適合自己的來進行，多數情況下有一定的改善作用。祝安康！