減屁股上的贅肉最快最有效的方法其實就是運動。建議男性或女性朋友可以做一些無氧運動和有氧運動。有氧運動可以是慢跑，游泳，騎車，快走等，無氧運動可以做深蹲，健美操等。同時，盡量減少坐著的時間，以防止臀部脂肪堆積。另外，建議改變飲食習慣，盡量少吃碳水化合物多的食物，以及嚴格控制脂肪的攝入，避免吃一些辛辣刺激，油膩的食物，飲食要多樣化，營養(yǎng)要均衡。飯后，不要立即坐下或躺下，可以通過站立，散步等來減少脂肪的堆積，睡前也可以做一些拉伸運動，這樣可以幫助我們的身體線條更均勻。