你出現失眠多夢易醒，睡眠質量差，吃褪黑素這個東西目前在臨床上沒有應用的，所以可能是一個保健品，你自己要慎重。平時自己要養成良好的休息睡眠規律，最好能去專業的精神衛生中心就醫，讓醫生實際的看一下，以便及時的吃一些助眠的藥。晚餐以后先洗漱，然后對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再吸收，以免刺激更精神，很難入睡，避免過于緊張焦慮。
      

      病情分析：
      23歲男性，失眠多夢，睡眠質量差，容易驚醒，希望能夠得到合理的解釋，讓自己身心健康快樂起來，可以輕松快樂的生活
      指導意見：
      調節睡眠癥狀，方案有好多種，可以用中成藥定坤丹每天一丸，谷維素b一，每天一次也吃兩顆！每天增加半小時左右的健身鍛煉時間，可以早上20分鐘也可以晚上20分鐘，第三還可以接受心理輔導訓練
      
      以上是對“失眠，多夢，易醒，睡眠質量差”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      23歲的男性，晚上經常失眠多夢，夜里容易醒，睡眠質量比較差，這是有比較明顯的睡眠障礙。
      指導意見：
      引起失眠的原因有很多，包括身體因素、心理因素、社會環境等。褪黑素和谷維素都有利于調整睡眠。正常情況下是不建議長時間服藥的，你有比較明顯的睡眠障礙，建議你的醫院睡眠科或精神心理科檢查治療，查明原因才好對癥治療。
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你現在的心情可以理解，你的睡眠情況不太好，時間長了會影響身體健康。
      指導意見：
      根據你的描述以及提供的年齡，你現在應該是大學生吧，是不是學習壓力太大了，鍛煉時間少了，影響睡眠了，那么褪黑素不是藥品，而且保健品，不能治病的，而且長期服用會對身體不好，短時間可能會有效果，不建議吃這個東西的，而是找到原因對癥治療。