根據你所說的情況，失眠的患者建議一定不要吃太過油膩，太過刺激性的食物，如特別辣的食物，咖啡或茶等，避免抽煙喝酒，建議可以吃一些清淡的飲食。睡覺前可以喝一杯熱牛奶，多吃新鮮的蔬菜和水果。
      

      失眠的食療法主要是將酸棗仁、桂圓、百合、枸杞與小米一起熬粥食用，具有安神助眠的效果；或者做天麻什錦飯吃助眠，能夠用到的材料包括天麻、粳米、雞肉、竹筍、胡蘿卜、香茹、芋頭、醬油、料酒、白糖適量等；還可以在睡覺前適當的飲用蜂蜜水、牛奶，能夠提高睡眠質量。另外，睡覺前不要飲用濃茶、咖啡。
      

      失眠多和精神生活壓力大有一定的關系，建議完善相關的檢查，明確病因，適當的活動，放松減壓，必要的時候，用點鎮靜睡眠的藥對癥治療，慢慢的恢復問題不大，多休息放松活動
      
      以上是對“失眠的常見食療方法有哪些”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！