日常注意，避免經常低頭玩手機看電腦伏案工作，在家避免經常半躺半臥姿勢看書看手機，每45分鐘的固定姿勢工作，盡可能的休息5~10分鐘，仰頭或者是做一些其他的活動，避免長期保持一個姿勢，產生勞損，
      

      通過你的詳細描述，分析上班請叫我，如果長期坐著或者一種姿勢的話建議不定時改變姿勢，建議挺胸收腹姿勢建議，一段時間建議活動頸椎，練習頸部肌肉平衡，可以配合頸部肌肉按摩，可以改善微循環。
      

      上班族因為工作原因需要長時的低頭伏案姿勢而易于導致頸椎退變、頸椎病等情況。為了避免這些情況的出現，平時盡量避免低頭的姿勢，睡頸椎圓枕，進行頸肩部肌肉活動練習，如果出現頸項部疼痛不適則可以按摩、拔罐、烤電理療。
      
      以上是對“上班族如何維持自己的頸椎健康？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！