日常注意，避免經(jīng)常低頭玩手機(jī)看電腦伏案工作，在家避免經(jīng)常半躺半臥姿勢(shì)看書(shū)看手機(jī)，每45分鐘的固定姿勢(shì)工作，盡可能的休息5~10分鐘，仰頭或者是做一些其他的活動(dòng)，避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，產(chǎn)生勞損，
      

      通過(guò)你的詳細(xì)描述，分析上班請(qǐng)叫我，如果長(zhǎng)期坐著或者一種姿勢(shì)的話建議不定時(shí)改變姿勢(shì)，建議挺胸收腹姿勢(shì)建議，一段時(shí)間建議活動(dòng)頸椎，練習(xí)頸部肌肉平衡，可以配合頸部肌肉按摩，可以改善微循環(huán)。
      

      上班族因?yàn)楣ぷ髟蛐枰L(zhǎng)時(shí)的低頭伏案姿勢(shì)而易于導(dǎo)致頸椎退變、頸椎病等情況。為了避免這些情況的出現(xiàn)，平時(shí)盡量避免低頭的姿勢(shì)，睡頸椎圓枕，進(jìn)行頸肩部肌肉活動(dòng)練習(xí)，如果出現(xiàn)頸項(xiàng)部疼痛不適則可以按摩、拔罐、烤電理療。
      
      以上是對(duì)“上班族如何維持自己的頸椎健康？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！