你好，這種情況考慮你在游泳時將腰部或臀部肌肉拉傷有關系，近期要注意休息，不要做劇烈運動，可以局部拔罐理療，但是盡量不要做局部按摩，以免加重損傷。如果癥狀持續不改善，要去醫院檢查治療。
      

      病情分析：
      同學近期有沒有腰部的扭傷，沒有長時間彎腰的情況了？，像這種右邊腰部疼痛以及小腿大腿外側疼痛的情況，最好是能去醫院檢查一下，有可能是腰椎方面問題。
      指導意見：
      那么像腰椎方面的問題，如腰椎間盤突出等情況是有可能導致腰部疼痛以及同一側大腿小腿出現疼痛，麻木，脹痛等情況。那么像目前這個情況的話，最好是先檢查一下，做一下腰部的CT。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，游泳后不舒服，晚上還開著窗戶睡覺，導致右側腰臀部與小腿外側有疼痛感，這和游泳腰腿部受累有關系，與開窗睡覺也有關系
      指導意見：
      這種情況和跑步，爬山后腿部受累肌肉疼痛是一樣的道理，所以可以按摩腰腿部肌肉，還可以在疼痛部位貼膏藥，拔火罐都可以的。
      
      以上是對“右側臀部外側與小腿外側疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！