病情分析：
      你好，根據你描述的，你現在的這一系列的表現應該是和你最近手淫引起的體力下降關系比較大。
      指導意見：
      你好，對于你現在的這種情況，需要戒除手淫，并且需要飲食規律，作息規律，保持充足的睡眠經，可以進行適當的鍛煉，增強體質，增強身體的抗病能力。
      

      病情分析：
      腰部酸軟，多夢，睡眠質量不好考慮與腎虛有關。還可出現頭暈，注意力不集中的表現。
      指導意見：
      建議掛中醫內科，合理辯證，根據結果，合理的服用中藥調理治療。平時加強營養，多吃牛羊肉，多吃蔬菜。
      
      以上是對“手淫導致睡眠質量不好，腎虛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！