你好，很高興為你解答，有片子嗎？如果有，建議發過來看看，根據你描述的癥狀，考慮有可能是軟骨的問題。也有可能是半月板的問題，治療上，建議先保守治療，帶護膝，避免就劇烈運動，局部可以外用活血止痛的膏藥，觀察一段時間看看再說。
      

      病情分析：
      您好，您久坐蹲起來右側膝蓋，外面有點疼。是韌帶有點拉傷，或者是局部組織供血不好導致的。注意休息，避免過度活動。防寒保暖，不要著涼。
      指導意見：
      注意休息，避免過度疲勞，防寒保暖，不要著涼，多吃含鈣高的營養豐富的食物。新鮮蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物。壓力，不要過大，不要熬夜，保證充足睡眠。