仰臥起坐,平板支撐,單杠的引體向上等等,凡是需要腹部用力的動作都可以鍛煉腹肌的,要想達到站著就能看到的程度,必須減去腹部多余的脂肪才可以,飲食上以蛋白質和蔬菜為主
病情分析:
根據你對你現在所描述的身體狀況,想鍛煉出腹肌,必須堅持腹部力量鍛煉,如和俯臥撐,仰臥起坐,或在健身教練指導下鍛煉效果會更好些的
指導意見:
建議首先飲食以高蛋白飲食為主,再加蔬菜水果,每餐七分飽,每天必須堅持一個小時的有氧運動,減脂和生肌,才會出現腹肌的
高蛋白飲食什么意思?本身就比較瘦了,體脂率在14%,體重65千克,身高178厘米
只要加強運動,給予高蛋白飲食,就會增加心肺活量,促進脾胃運化功能,增強食欲,體重也會增加的,但體脂率不會增加的,總之只要健康就行
病情分析:
你好,鍛煉腹肌,平時注意多運動,如仰臥起坐,游泳,健身,最好在專業健身教練指導下進行。
指導意見:
你好,在飲食上,注意飲食葷素搭配,適當增加奶類,豆類,魚類,瘦肉優質蛋白飲食,避免甜食及油膩之物,配合運動就可以了。
以上是對“如何鍛煉腹肌和動作要求”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
病情分析:
你好,如果想鍛練腹肌,有很多的方法,有些器械還有些運動都可以達到
指導意見:
比如最常用的仰臥起坐,重復多次的坐姿曲膝動作,健身房的有種卷腹0機,還有啞鈴,杠鈴,單杠等都是有效果的,要想達到好的腹肌必須長期堅持,而且達到一定的時間才能顯現,飲食上要多吃些含有蛋白質,維生素,比如牛奶,瘦肉,牛肉新鮮蔬菜和水果等等,營養價值高的食物
需要多久才會顯現?我現在能摸到,就是不明顯,平時很少吃油膩食物
什么時間能顯現?要看個人的體質和鍛煉的強度,現在能夠摸到而看不到,還要加強鍛煉,估計在兩月左右吧
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