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如何鍛煉腹肌和動作要求

男 | 31歲 2020-07-20 09:29:08 6人回復 來自

健康咨詢描述: 什么運動和動作可以鍛煉腹肌,怎么才能達到站在那里就有呢?飲食需要怎么注意?謝謝!

醫生回復區

支忠繼
支忠繼 河北醫科大學第三醫院   主任醫師 擅長: 糖尿病,亞急性甲狀腺炎 幫助網友:30547
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2020-07-20 14:12:44 我要投訴

      仰臥起坐,平板支撐,單杠的引體向上等等,凡是需要腹部用力的動作都可以鍛煉腹肌的,要想達到站著就能看到的程度,必須減去腹部多余的脂肪才可以,飲食上以蛋白質和蔬菜為主
      

高建花
高建花 濱州市濱城區人民醫院   副主任護師 擅長: 擅長性病,牛皮癬,癲癇,婦產科等疾病的治療和護理 幫助網友:18283稱贊:2
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2020-07-20 09:41:13 我要投訴

      病情分析:
      根據你對你現在所描述的身體狀況,想鍛煉出腹肌,必須堅持腹部力量鍛煉,如和俯臥撐,仰臥起坐,或在健身教練指導下鍛煉效果會更好些的
      指導意見:
      建議首先飲食以高蛋白飲食為主,再加蔬菜水果,每餐七分飽,每天必須堅持一個小時的有氧運動,減脂和生肌,才會出現腹肌的

2020-07-20 09:43 匿名追問

高蛋白飲食什么意思?本身就比較瘦了,體脂率在14%,體重65千克,身高178厘米

2020-07-20 14:02醫生回答:

只要加強運動,給予高蛋白飲食,就會增加心肺活量,促進脾胃運化功能,增強食欲,體重也會增加的,但體脂率不會增加的,總之只要健康就行

鞏思苓
鞏思苓 滕州市中醫醫院   主管護師 擅長: 糖尿病,高血壓,慢性支氣管炎,慢性肺源性心臟病,冠 幫助網友:7388
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2020-07-20 09:42:47 我要投訴

      病情分析:
      你好,鍛煉腹肌,平時注意多運動,如仰臥起坐,游泳,健身,最好在專業健身教練指導下進行。
      指導意見:
      你好,在飲食上,注意飲食葷素搭配,適當增加奶類,豆類,魚類,瘦肉優質蛋白飲食,避免甜食及油膩之物,配合運動就可以了。
      
      以上是對“如何鍛煉腹肌和動作要求”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

鞏存策
鞏存策 滕州市鮑溝中心衛生院   主管藥師 擅長: 子宮肌瘤、月經不調、宮血、婦科各種炎癥、兒科呼吸道 幫助網友:624
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2020-07-20 09:47:17 我要投訴

      病情分析:
      你好,如果想鍛練腹肌,有很多的方法,有些器械還有些運動都可以達到
      指導意見:
      比如最常用的仰臥起坐,重復多次的坐姿曲膝動作,健身房的有種卷腹0機,還有啞鈴,杠鈴,單杠等都是有效果的,要想達到好的腹肌必須長期堅持,而且達到一定的時間才能顯現,飲食上要多吃些含有蛋白質,維生素,比如牛奶,瘦肉,牛肉新鮮蔬菜和水果等等,營養價值高的食物

2020-07-20 09:50 匿名追問

需要多久才會顯現?我現在能摸到,就是不明顯,平時很少吃油膩食物

2020-07-20 12:10醫生回答:

什么時間能顯現?要看個人的體質和鍛煉的強度,現在能夠摸到而看不到,還要加強鍛煉,估計在兩月左右吧

聶存玲
聶存玲 滕州市中心人民醫院   主任藥師 擅長: 腦梗后遺癥、糖尿病并發癥、高血壓、冠心病等疾病的用 幫助網友:1611
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2020-07-20 09:51:59 我要投訴

      根據你描述的情況,首先控制飲食養成良好的習慣不要太肥胖避免腹部脂肪堆積,少喝啤酒飲料類的東西,建議你每天練習仰臥起坐和俯臥撐長期堅持即可達到理想效果
      

韓愛琴
韓愛琴 盂縣中醫醫院   主管護師 擅長: 急性上呼吸道感染,原發性肺結核,盆腔炎,輸尿管結石 幫助網友:2416
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2020-07-20 09:57:10 我要投訴

      病情分析:
      你好,根據你描述的情況,鍛煉腹肌,必需堅持腹部力量鍛煉,如仰臥起坐,俯臥撐,游泳等。
      指導意見:
      建議,近期注意飲食要規律,清淡易消化,多喝水,多吃新鮮疏菜水果,不要吃甜食,營養均衡,不要吃辛辣刺激油膩的食物,每餐七分飽,每天堅持30分鐘有氧運動。
      

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