從描述來看，考慮有沒有脛骨結節骨軟骨炎或者跑步膝等情況的，可以近2-4周避免跑步，注意休息，熱敷或者溫熱水燙洗，每天兩次，每次約20分鐘，外用扶他林軟膏一天兩次，口服布洛芬緩釋膠囊恢復看看。
      

      你的情況已經詳細閱讀，根據你說的情況?，你這段時間不要再運動了，讓你的膝關節休息一下，否則的話，你這個癥狀也很難好轉的，可以局部的做做理療，熱毛巾敷一敷，對你的癥狀緩解，有一定幫助，如果還是不緩解的話，就得去醫院做一個核磁
      

      病情分析：
      根據你的情況描述，運動后出現髕骨下疼痛，彎曲膝關節及劇烈運動會引起疼痛，考慮是由于運動導致的髕腱炎
      指導意見：
      髕腱炎，運動損傷導致的疼痛，是出現了無菌性炎癥導致的疼痛，可以口服非甾體類消炎止痛藥對癥治療消炎止痛，局部可以使用扶他林軟膏配合熱敷或者理療，注意休息保暖，避免局部受涼
      
      以上是對“幾天前跑完步，膝蓋下面那一塊有點疼，走路沒事，彎膝”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！