含鋅的食物，牡蠣，瘦肉，豬肝，魚類，蛋黃、牛奶、豆類，花生，小米，蘿卜，大白菜。含硒高的食物主要有豬腎、牛腎、鴨肝、雞肝、牛肉、雞胸肉、豬肉、羊肉，這些都是指瘦肉，還有雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。那您還是補充一些鋅硒寶，再吃一些生精膠囊。
      

      病情分析：
      提高精子質量是一個長期的治療過程，沒有短期就能提高精子質量的治療方法
      指導意見：
      平時需要注意多吃鋅和硒含量比較豐富的食物，比如肉類，牛奶這些，可以配合中成藥調理治療觀察，比如生精片，養成良好的作息習慣，避免熬夜勞累戒煙酒