根據你的情況考慮每天晚上睡眠時應該在10點之前進入睡眠，保證7~8個小時就能夠讓身體得到有效休息。而且在夜間睡眠之前要清淡飲食，不能吃得過飽。平時飲食可以吃一些營養腦神經的食物。

      你好，正常情況下，成人晚上睡眠應保證8小時左右，嬰幼兒應保持在8至12個小時左右，按時睡眠，按時起床，形成好的規律，只有好的睡眠才能恢復體力，精力，增長免疫能力。正常工作情況下，建議進行午休，但時間不宜過長。
      

      病情分析：
      你好夜間睡眠7個小時是足夠的，午睡時間不適合太久的這個季節容易春困的。
      指導意見：
      建議你午睡以半個小時左右最佳的，另外晚上不要熬夜早睡早起比較好一些的。睡前可以喝點溫牛奶
      
      以上是對“夜間睡覺多少小時為宜？午休有沒有必要？午休睡多久？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，人的睡眠時間究竟多長才夠，這個并沒有準確的評判標準，主要看睡眠的質量，人的睡眠有深睡期和淺睡期，同樣的睡眠時間，深睡期越長，睡眠的質量就會越好，相反深睡眠時間越短，睡眠質量就會越差，如果整個夜間睡眠都很差，即使睡眠很久也無濟于事，一樣會困倦疲乏。
      指導意見：
      比如多夢的病人，睡眠呼吸暫停綜合征的患者、肥胖經常打呼嚕的病人、焦慮癥抑郁癥病人等等，都會睡眠質量很差，推薦做一個睡眠質量監測看看，平時注意不要總看手機電腦或者電視，睡前別吃東西，注意糾正睡眠質量很差的問題，逐漸可以改善你的問題，祝你健康。