你好！像你說的這種情況，如果每天睡不夠三個小時的話，那么身體肯定吃不消的，所以還是建議您改善睡眠。您是入睡困難還是睡眠以后醒過來以后再次入睡困難呢？可以服用一些改善睡眠的藥物。
      

      生活工作壓力大，負擔重，適當的減輕壓力負擔，睡前溫水泡腳，不要熬夜，不要晚睡，大腦不去想事情，盡量的放輕松，睡前手機不要放在床頭，不要長時間看手機，晚上即使醒了也不要看手機，就躺著閉目養神，白天三餐規律飲食，蔬菜水果正常吃，適當增加體育鍛煉，提升機體抵抗力，慢慢的調整這種紊亂的生物鐘。
      

      您好，您這是因為之前日夜顛倒形成固定生物鐘了，到點就醒，您要想改變，得慢慢來，不能著急，得有個過程，而且白天盡量不要睡覺，困也不要睡，最好能配合鍛煉身體做運動，使白天累一點，這樣晚上能睡踏實。
      
      以上是對“睡眠質量差，難入睡，早醒”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，建議你白天可以找點你喜歡做的事或者適當增加戶外運的時間，盡量不要午睡，觀察幾天看能否好轉。
      指導意見：
      你好，建議你飲食方面應以清淡易消化為主，忌辛辣刺激性食物，多食蔬菜水果，多喝水，忌飲興奮性飲料如咖啡可樂濃茶等，保持生活規律，晚上睡前可以熱水泡泡腳，喝杯熱牛奶，繼續觀察。
      

      病情分析：
      根據你敘述的情況，主要是你原來的作息時間打亂了你的生物鐘，引起來的以上癥狀。
      指導意見：
      根據你的情況，要有一個好的心情，好的心態，養成一個好的休息的規律，睡覺前不要看手機，也不要看電腦，醒了以后不要想事情繼續睡覺。