病情分析：
      您好，據您所述的情況長期的有視頻效應或者是不規律的作息，是會影響到睡眠質量以及身體內褪黑素的減少。要結合出現的周期以及是否有明確的時間而影響到大腦皮層的緊張可不可自控的情緒波動首先影響到植物神經紊亂。
      指導意見：
      需要創造良好的黑暗環境，以及在睡覺前遠離視頻和手機至少半小時。通過放松的呼吸療法或者是溫水泡腳等來達到全身心的放松。同時可以放空雜念來聽輕音樂創造入睡的意境。
      

      你好，我們的睡眠是一種非常自然的作息習慣，精神的壓力，情緒的波動，睡眠環境的改變，甚至是電子產品的干擾，都會影響我們正常的睡眠。建議你從調整自己的生活方式入手，減少對電子產品如手機的依賴，控制使用手機的時間，按時作息，適度健身運動，保持樂觀的心態，祝你健康快樂。