你好，在生活和工作中不要給自己太大的壓力，一定要注意勞逸結合，養成一個良好的作息時間。每天晚上睡覺之前用溫開水泡腳20分鐘，能夠起到改善睡眠的作用，癥狀不緩解的話，可以在醫生的指導下服用一些藥物。
      
      以上是對“最近經常失眠多夢睡眠質量不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，青年朋友。根據您的描述，您兩周之前有一次失眠之后這兩周經常半夜躺下一個多小時才會睡著，做夢凌晨三四點鐘會醒。這種情況考慮是植物神經功能失調。建議您可以服用安神補腦液。同時要安排好作息時間。