你好很高興為你服務，有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上
      

      病情分析：
      你好，根據你所說的情況，小腿粗，怎樣減肥？建議你注意飲食調節和適當運動鍛煉。
      指導意見：
      小腿的肌肉比較多的話建議多做一些拉伸運動，拉伸小腿的曲線，可以做一些針對于小腿的瑜伽，平時多給小腿做按摩，不要蹺二郎腿，平時多泡泡腳，保持一個健康的生活習慣。
      
      以上是對“小腿粗，怎樣減肥，天天捏有用嘛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的描述，小腿處咨詢怎樣減肥？小腿肥胖，天天用手捏是沒有用處的，一般情況下，全身體重減輕，小腿也會瘦下來。
      指導意見：
      科學健康的減肥方式是控制飲食，加強鍛煉，二者缺一不可，減肥的原理是攝入的食物能量要小于消耗的能量，這樣才能使體重減輕，建議你在控制飲食的基礎上，可以多做一些利于小腿鍛煉的運動，如跑步，跳繩，爬山等，還可以練練瑜伽，對塑造形體有很大的幫助，減肥是一個長期的過程，沒有捷徑，貴在堅持。
      

      病情分析：
      你好，要想減小腿上的肌肉必須飲食控制配合運動療法，天天只用手捏效果比較差
      指導意見：
      建議你運動療法加飲食控制。每天除了運動以外還要注意控制飲食，少吃肥肉，動物脂肪，內臟等，特別是晚上應少吃含熱量較多的食物。要以蔬菜水果來代替之。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，小腿粗，平時很少運動，不知怎樣減肥。
      指導意見：
      你好，要想減肥的話，建議你平時注意飲食葷素搭配，避免甜食及油膩之物，每餐可以吃八成飽，避免久坐，每天最好抽半個小時堅持適合自己的運動方式，如跳繩，快走等。長期堅持，才會有好的效果。
      

      病情分析：
      你好，小腿粗，可能是由于平時運動少，長期久坐，脂肪堆積引起的，平時需要加強鍛煉。
      指導意見：
      你好，若是天天捏，按摩，效果不會很理想，需要給以積極鍛煉，控制飲食等，如跑步，做壓腿運動，單腿直立等，都可以促進腿部脂肪的消耗，同時也能保持整體身體素質的提高。
      
      以上是對“小腿粗，怎樣減肥，天天捏有用嘛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！