病情分析：
      你好，看到了你的描述。是有一天早班有一天玩班？現在是兩個班一直倒。
      指導意見：
      第一個我覺得這種情況你可以向領導提提意見。就是近一個月一直上早班。下一個月在上晚班啊。第二個呢，你不必太在乎。盡可能的爭取早睡覺。早起床。
      

      病情分析：
      正常睡眠，一般情況下晚上10點左右即應休息，早晨6點左右進行起床洗漱，早餐，準備上班，上班前也可進行適量運動。
      指導意見：
      注意休息，保持愉快精神，避免思想壓力過大，飲食注意補充鈣劑，維生素，微量元素，禁食是油膩，辛辣刺激性食物，適度戶外活動增強機體抵抗力，盡量避免打破生物鐘。
      
      以上是對“上班的幾點睡覺幾點起床最好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！