你好，很高興為你服務。提高代謝率可以從加強飲食以及運動2個方面著手，首先要重視早餐，因為早上起來以后，身體慢慢得到恢復，這時候需要盡快的補充能量，才能提高基礎代謝率。多應用含有蛋白質的食物，因為蛋白質是生命中最常用的物質，每天蛋白質的代謝是機體代謝非常重要的一項。再有，含鉀的食物，鉀是人體中不可缺少的元素，因為在分子水平的代謝中，都需要鉀的參與。多泡熱水澡，促進血液循環，多運動是提升代謝率最快的捷徑，所以要合理的利用運動有效的方式。

      病情分析：
      你好，你現在的減肥方法是可以的，就是運動量小，散步時間在增加一小時，10點前睡覺。
      指導意見：
      建議，減肥的最佳方法只有一個，就是少吃、多運動，這是最簡單，最困難也是最有效果的方法。減肥貴在堅持，也需要保持一個良好的心態。

      病情分析：
      你說的肥胖癥，需要減肥。是這樣的，最有效的減肥方法是控制飲食，加強體育鍛煉。
      指導意見：
      建議，堅持每天跑步，每次跑步不少于二十分鐘，另外，控制飲食，不要吃零食，這樣的話也是最好的方法。
      
      以上是對“我這樣算過度節食嗎，是否可以提高代謝率”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！