病情分析：
      您好，根據您的提問，具體要根據機體的適應能力，運動應注意不以疲勞為宜，飲食也應注意增強營養
      指導意見：
      多吃富含維生素的蔬菜水果，增強營養，提高機體免疫力，適當的參加戶外運動以及體育鍛煉，避免過度勞累，保持充足的睡眠，以及愉快的心情。
      

      病情分析：
      看你想保持什么樣的身體素質，你現在體重屬于超重。鍛煉身體分兩種，一是每周兩次每次一小時左右，一是每天運動半小時，都必須出汗。
      指導意見：
      看你想保持什么樣的身體素質，你現在體重屬于超重。鍛煉身體分兩種，一是每周兩次每次一小時左右，一是每天運動半小時，都必須出汗。建議根據個人具體情況確定。
      
      以上是對“多久運動一次防止身體素質下降”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！