減肥最主要的方法就是控制體重，應適當進行有氧鍛煉，如慢跑，騎自行車，游泳，跳繩等，建立健康的生活方式，合理營養，保證足夠的睡眠，以及穩定情緒，不吸煙，不喝酒，及時補充各種維生素，少吃零食。
      

      病情分析：
      根據您上述描述的情況不知道您年齡多大？您是十二歲嗎？您身高是多少？
      指導意見：
      在一個不知道您哪里比較胖？為了能夠更好幫助到您，建議您最好把您的情況詳細補充一下，這樣才能夠更好幫助到您。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，30天內要減掉30斤，如果有一定的毅力，這樣的減肥速速度還是很難的
      指導意見：
      第一點，你正在處于生長發育期，每天應該保證足夠的營養物質吸收。第二點，如果身體偏胖，需要減肥的話，可以參照以上的方案，并一定要多運動，控制主食量，這樣會有一定的希望，但是不可能一月子就要減掉30斤
      
      以上是對“易胖體質的減肥可不可以靠食譜”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！