從你描述的情況來看，注意力不集中，健忘，耳鳴這些癥狀，其實，首先考慮的跟睡眠不足有直接關系。四肢怕冷，腰疼之類的情況，不能完全排除腎虛的問題。但是單純久坐缺乏鍛煉營養不足這類問題，就可以導致這些情況。
      

      病情分析：
      你好，根據你的病情描述，屬于腎陰虛，陰虛生內熱，熱不歸元，虛火上炎，使水火失濟，心腎不交之癥。
      指導意見：
      治療宜滋腎陰，降虛火，安心神。藥用杞蓉片和知柏地黃丸。服藥期間忌辛辣，禁手淫。也可煲銀耳枸杞蓮子百合冰糖粥，以助滋陰降火安神之力。望此建議對你有所幫助。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述記憶力不集中，腰痛怕冷，耳鳴這種情況考慮為肝腎陰虛伴有脾虛。和長期不良習慣有關。
      指導意見：
      能戒掉不良的生活習慣，適當運動可以口服脾腎兩助丸，或者直接到中醫科進行救治。
      
      以上是對“注意力不集中，健忘，四肢怕冷，后腰疼，耳鳴，有手淫”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！