這種情況考慮勞累導致的肌肉勞損、筋膜炎癥。建議休息，減少負重活動，可以嘗試熱敷，按摩理療方法，促進血液循環，不要用活血止痛的藥物如云南白藥氣霧劑或者膏藥，如果長時間不舒服，就需要去醫院進一步就診。

      建議你受傷前三天局部冷敷，受傷三天后局部溫敷，受傷三天后在口服或者外用活血化瘀的藥（前三天用越用越腫痛），患肢抬高，不要下床活動更不要劇烈運動
      

      病情分析：
      最近干活多了。后背有塊肌肉，一動就劇痛。緩慢動手臂還能接受。這是由于肌肉拉傷，發炎造成的。
      指導意見：
      建議外用雙氯芬酸鈉乳膏。口服布洛芬膠囊。沈陽紅藥，維生素c，羅紅霉素片。適當休息，避免勞動，不要著涼。
      
      以上是對“干活累的有沒有什么辦法緩解一下”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！